[...] ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac przedramie+biceps+triceps+barki+kaptury+brzuch co z tym pokombinowac.Jakie cwiczenia polecanie,ile seri,powtorzeń, i jak z [...]
[...] pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc :). Ok przejde do tematu... Jestem amatorem 15 lat i od jakiegos czasu robie pompki i sie troche podciagam. Ale chce sb wyrobic brzuch by kaloryfer byl i wgl a zarazem bicki zdobyc bo jak napinam to najgorzej nie jest ale to tylko przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy to przez [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :65kg Wzrost :176 cm Cel treningowy :przerobienie masy na rzezbe/redukcja masy (mimo tej wagi mam cycki i brzuch a totalnie zero miesni) Staż treningowy na siłowni : 2 dni na silowni! : > Uprawiane inne sporty :Nic Dostęp do sprzętu : Wszystko Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak Prosze o wyrozumialosc, bo [...]
[...] itp. Ogólnie w każdym sporcie jakim próbowałam jestem słaba albo bardzo słaba. Pompki nie zrobię, brzuszków też nie potrafię poprawnie wykonać (po zrobieniu kiedyś tabaty na brzuch bolała mnie szyja a nie brzuch). Dodam, że wydaje mi się, że odżywiam się dobrze, nie jem fast foodów, unikam chemii, ograniczam cukier, ale nie jestem na żadnej [...]
[...] mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki piersiowej poniewaz mam tak zwane "meskie sutki" podejrzewam ginekomastię i z okolic brzucha oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z [...]
Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] kreatyna a potem redukcja to dobry pomysł? Ogólnie należę do osób które łatwiej zalewaja sie tłuszczem, a nie mięśniami. Mój dotychczasowy spowodował że strasznie urusł mi brzuch (otłuścił się). Jak mogę ograniczyc jego rozrost? Myślałem zeby w dni nietreningowe areoby robić? To dobry pomysł przy ćwiczeniach na mase? Może raz w tygodniu godzina [...]
[...] robił zakupy i najlepiej gotował do tej diety. Trenuję z Youtube Treningi, intensywne, bez sprzętu. Są w nich wkomponowane „deski”, „burpees”, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, nogi, ręce. Kupiłem drążek, paraletki i poręcze, bo od dawna jestem przynajmniej teoretycznie świadomy zalet kalisteniki, czy przynajmniej treningu z masą własnego [...]
siemka mam takie pytanie chcem spalic brzuch ledwo co widac jak napreze gorne kosteczki ale poznizej zwisik sadelka chyba najtrudniej dol spalic wiec zaczolem robic brzuszki 4 serie po 40 brzuszkow -skretynych na skosie 6 s po 50 b -normalnych do gory na skosie i leze na lawaczce na plecach i nogi unosze do gory na [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]
[...] spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ale mimo tego nie widac zarysu miesni brzucha i w gre wchodza 2 opcje: miesie brzucha mi sie stracily lub tluszcz sie zgromadzil. Po wymiarach moge stwierdzic ze w pasie mialem 78cm i przyslo mi ~2,5cm =80cm :/ [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile [...]
[...] a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem siłowni ćwiczę głownie na maszynach i przysiady+wykroki na wolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Byłem kiedyś na tym forum i postanowiłem napisać jeszcze raz, ponieważ nie mogę znaleźć nic dla sb... Na początek powiem, że chcę zgubić grubszą warstwę z brzucha który zasłania moje mięśnie brzucha, którę są, ale za cholerną warstwa brzucha.. Ogolnie mam 176 wzrostu i waże niecałe 70kg. Jak wciągnę brzuch to wszystko pięknie, ale gdy [...]
[...] o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie B: pompki na poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z suplimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia [...]
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
[...] na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :P więc wydaje mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING klatka biceps [...]
